Vaji i kokosit mund të ndihmojë në uljen e urisë, përmirësimin e shëndetit oral, mundësisht reduktimin e konfiskimeve dhe më shumë dhe shumë njerëz e lavdërojnë vajin e kokosit për përfitimet e tij shëndetësore, duke përfshirë vetitë antimikrobike dhe antioksidante, përmirësimin e lëkurës dhe shëndetit oral dhe potencialin për humbje peshe.
Vaji i kokosit është gjithashtu një vaj gatimi gjithnjë e më popullor.
Këtu janë 10 përfitime shëndetësore të bazuara në studime të vajit të kokosit, plus disa konsiderata të veçanta që duhen patur parasysh nëse dëshironi ta përfshini atë në dietën tuaj.
1. Vaji i kokosit rrit shëndetin e lëkurës, fytyrës dhe flokëve
Vaji i kokosit ka shumë përdorime që kanë pak të bëjnë me të ngrënit. Shumë njerëz e përdorin atë për qëllime kozmetike për të përmirësuar shëndetin dhe pamjen e lëkurës së tyre.
Studimet tregojnë se vaji i kokosit mund të rrisë përmbajtjen e lagështisë së lëkurës së thatë. Mund të përmirësojë gjithashtu funksionin e lëkurës, duke ndihmuar në parandalimin e humbjes së tepërt të ujit dhe duke ju mbrojtur nga faktorët e jashtëm, si agjentët infektivë, kimikatet dhe alergjenët.
Në fakt, një studim i vitit 2021 përcaktoi se aplikimi i 6-8 pika vaj kokosi të virgjër në duart tuaja dhe lënia e tij gjatë natës mund të jetë një mënyrë efektive për të parandaluar lëkurën e thatë të shkaktuar nga përdorimi i shpeshtë i dezinfektuesve me bazë alkooli.
Mund të zvogëlojë gjithashtu ashpërsinë e simptomave të buta deri në mesatare të dermatitit atopik, një sëmundje kronike e lëkurës e karakterizuar nga inflamacioni i lëkurës dhe defekte në funksionin e barrierës së lëkurës.
2. Vaji i kokosit mbron flokët tuaj
Vaji i kokosit gjithashtu mund të mbrojë kundër dëmtimit të flokëve.
Për shembull, një studim i vitit 2021 përcaktoi se, duke qenë se vaji i kokosit depërton thellë fijet e flokëve, i bën ato më fleksibël dhe rrit forcën e tyre për t’i parandaluar ato të thyhen.
Një tjetër studim i besuar zbuloi se vaji i kokosit ushqen fijet e flokëve dhe redukton thyerjen, gjë që forcon më tej flokët.
3. Vaji kokosit mund të ndihmojë në uljen e simptomave të sëmundjes së Alzheimerit
Sëmundja e Alzheimerit është shkaku më i zakonshëm i demencës.
Kjo gjendje zvogëlon aftësinë e trurit tuaj për të përdorur glukozën për energji. Megjithatë, studiuesit besojnë se ketonet mund të kompensojnë shenjat e hershme të sëmundjes së butë deri në mesatare të Alzheimerit duke ofruar një burim alternativ energjie për qelizat e trurit.
Për këtë arsye, ushqimet individuale si vaji i kokosit janë hetuar për rolin e tyre të mundshëm në menaxhimin e sëmundjes Alzheimer.
Megjithatë, nevojiten studime më të mëdha te njerëzit.
4. Vaji i kokosit është një burim i mirë antioksidantëve
Vaji i kokosit është një burim i mirë i antioksidantëve, të cilët ndihmojnë në neutralizimin e molekulave të dëmshme të quajtura radikale të lira. Kjo, nga ana tjetër, ndihmon në uljen e rrezikut të disa sëmundjeve kronike dhe degjenerative.
Disa nga llojet kryesore të antioksidantëve në vajin e kokosit janë:
- tokoferolet
- tokotrienolet
- fitosterolet
- flavonoidet
- polifenolet
Një studim mbi kafshët i vitit 2017 sugjeron gjithashtu rolin e mundshëm të vajit të kokosit, veçanërisht të acidit laurik MCT, në reduktimin e komplikimeve dytësore diabetike.
4. Vaji i kokosit mund të nxisë djegien e yndyrës
Vaji i kokosit është një burim i pasur i triglicerideve me zinxhir të mesëm (MCT), një lloj yndyre të ngopur.
Në përgjithësi, yndyrnat e ngopura ndahen në tre nëngrupe, secila prej të cilave ka efekte të ndryshme në trupin tuaj. Këto nëngrupe janë:
- me zinxhir të gjatë
- me zinxhir të mesëm
- zinxhir i shkurtër
Shkencëtarët po studiojnë trigliceridet me zinxhir të mesëm (MCT), duke përfshirë ato që gjenden në vajin e kokosit, për përfitimet e tyre të mundshme shëndetësore.
Për shembull, një studim i vitit 2023 zbuloi se plotësimi i MCT, kur përdoret gjatë një diete ketogjenike me kalori të ulët, uli ndjeshëm peshën trupore, BMI-në dhe perimetrin e belit.
Meqenëse yndyrat në vajin e kokosit janë 65% MCT, ai mund të ketë veti djegëse të yndyrës.
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani në mend se vaji i kokosit është shumë i lartë në kalori dhe mund të çojë lehtësisht në shtim në peshë nëse e konsumoni në sasi të mëdha.
5. Vaj kokosi si një burim i shpejtë energjie
MCT-të në vajin e kokosit ofrojnë një furnizim të shpejtë të energjisë.
Kur hani trigliceride me zinxhir të gjatë (LCT), ato paketohen në molekula të quajtura kilomikrone që transportohen në gjakun tuaj nëpërmjet sistemit limfatik. Sapo kilomikronet dalin nga sistemi juaj limfatik, ato dërgohen në mëlçi dhe inde të tjera për t’u ruajtur ose shpërbërë për energji. Pra, marrja e energjisë nga LCT kërkon pak kohë.
Nga ana tjetër, MCT-të absorbohen të paprekura nga zorra e hollë në burimin e besuar të gjakut dhe mund të përdoren menjëherë për energji, në të njëjtën mënyrë si karbohidratet – burimi i preferuar i energjisë i trupit tuaj.
Në fakt, MCT-të janë përdorur prej kohësh në produktet ushqimore sportive për atletët që kanë nevojë për një burim energjie që trupi i tyre mund ta thithë dhe përdorë shpejt.
6. Vaji i kokosit ka efekte antimikrobike
Vaji i kokosit ka veti antimikrobike dhe antifungale për shkak të përmbajtjes së tij MCT – veçanërisht, acidit laurik.
Acidi laurik është një acid yndyror që përbën rreth 50% të MCTs në vajin e kokosit.
Hulumtimet sugjerojnë se mund të ketë efekte antimikrobike kundër mikroorganizmave që shkaktojnë sëmundje, të tilla si:
- Staphylococcus aureus
- Streptococcus mutans
- Streptococcus pyogenes
- Escherichia coli
- Helicobacter pylori
Studimet tregojnë se acidi laurik mund të veprojë si një agjent bakteriostatik. Kjo është një substancë që parandalon bakteret të shumohen pa i vrarë bakteret.
Mund të veprojë gjithashtu si një agjent bakteriocid, i cili shkatërron disa baktere. Përveç kësaj, vaji i kokosit gjithashtu mund të pengojë rritjen e mikroorganizmave që janë të dëmshëm.
7. Vaji i kokosit mund të ndihmojë në pakësimin e urisë dhe humbje të peshës
Një veçori interesante e MCT-ve është se ato mund të rrisin ndjenjën e ngopjes (ngopjes) dhe të ndihmojë në reduktimin e marrjes së ushqimit.
Kjo mund të lidhet me mënyrën se si trupi i zbërthen ato. Një pjesë e MCT-ve që hani ndahen në një proces që prodhon molekula të quajtura ketone.
Ketonet zvogëlojnë oreksin ose duke vepruar drejtpërdrejt me elementët kimikë të trurit ose duke ndryshuar nivelet e hormoneve që nxisin urinë, siç është ghrelin.
Ju mund të jeni njohur me ketonet në kontekstin e dietave ketogjenike, të cilat janë mjaft të njohura këto ditë. Njerëzit që janë në dieta “keto” nuk hanë shumë karbohidrate, por shpesh hanë shumë yndyrë. Për këtë arsye, trupat e tyre priren të përdorin ketonet për energji.
A është mirë për ju një lugë vaj kokosi në ditë?
Vaji i kokosit ka shumë përfitime dhe mund të shijohet si pjesë e një diete të shëndetshme. Megjithatë, është gjithashtu i lartë në yndyrna të ngopura, kështu që është më mirë të moderoni marrjen tuaj. Kjo do të thotë të konsumoni jo më shumë se 2 lugë gjelle ose më pak në ditë.
